| Denkfehler | Beispiel | Instruktion | Beispiel |
| Alles-oder-nichts | "Wenn ich diese eine Aufgabe nicht schaffe, bin ich ein kompletter Versager" | Suchen Sie die Zwischentöne | "Diese Sache kann ich nicht so gut, aber etwas anderes gelingt mir." |
| Übertriebene Verallgemeinerung | "Keiner liebt mich." | Bleiben Sie beim konkreten EInzelfall und vermeiden Sie Wörter wie "immer", "nie" und "keiner" | "Diese Frau hat mir einen Korb gegeben, vielleicht war ich nicht ihr Typ." |
| Eingeengte Wahrnehmung, das Positive außer acht lassen | "Das ist doch nichts Besonderes." | Suchen Sie gezielt nach Positivem, führen Sie zB ein Erfolgstagebuch. Üben Sie sich darin, sich zu loben, auch vor anderen. | "Das habe ich gut gemacht." |
| Gedankenlesen | "Bestimmt wird sie mir einen Korb geben." | Es ist besser, eine Ablehnung zu riskieren, aber es wenigstens zu versuchen. | "Ich kann es nicht wissen, wenn ich nicht nachfrage." |
| In die Zukunft schauen | "Ich bekomme doch nie eine Stelle." | Sie können nicht wissen, wie die Zukunft aussieht. | "Was kann ich verlieren, wenn ich mich einfach bewerbe?" |
| Übertriebenes negatives Denken, das Schlimmste befürchten | "Das wird eine Katastrophe." | Denken SIe die Dinge zu Ende. | "Was wäre das Schlimmste, was passieren kann?" |
| Generalisierte Selbstkritik | "Ich bin dumm." | Verbieten Sie es sich, sich zu beschimpfen, trainieren Sie einen liebevollen Umgang mit sich selbst. | |
| Sich für alles verantwortlich fühlen, alles auf sich beziehen. | "Er hat schlechte Laune, bestimmt hat er sich über mich geärgert." | Fragen Sie sich, ob es noch andere Ursachen für ein Scheitern geben kann, die nicht in ihrer Person liegen, ob zB auch andere beteiligt sind. |
Wichtiger Inhalt der KVT über verschiedene Störungen hinweg!
| Denkfehler | Beispiel | Instruktion | Beispiel |
| Alles-oder-nichts | "Wenn ich diese eine Aufgabe nicht schaffe, bin ich ein kompletter Versager" | Suchen Sie die Zwischentöne | "Diese Sache kann ich nicht so gut, aber etwas anderes gelingt mir." |
| Übertriebene Verallgemeinerung | "Keiner liebt mich." | Bleiben Sie beim konkreten EInzelfall und vermeiden Sie Wörter wie "immer", "nie" und "keiner" | "Diese Frau hat mir einen Korb gegeben, vielleicht war ich nicht ihr Typ." |
| Eingeengte Wahrnehmung, das Positive außer acht lassen | "Das ist doch nichts Besonderes." | Suchen Sie gezielt nach Positivem, führen Sie zB ein Erfolgstagebuch. Üben Sie sich darin, sich zu loben, auch vor anderen. | "Das habe ich gut gemacht." |
| Gedankenlesen | "Bestimmt wird sie mir einen Korb geben." | Es ist besser, eine Ablehnung zu riskieren, aber es wenigstens zu versuchen. | "Ich kann es nicht wissen, wenn ich nicht nachfrage." |
| In die Zukunft schauen | "Ich bekomme doch nie eine Stelle." | Sie können nicht wissen, wie die Zukunft aussieht. | "Was kann ich verlieren, wenn ich mich einfach bewerbe?" |
| Übertriebenes negatives Denken, das Schlimmste befürchten | "Das wird eine Katastrophe." | Denken SIe die Dinge zu Ende. | "Was wäre das Schlimmste, was passieren kann?" |
| Generalisierte Selbstkritik | "Ich bin dumm." | Verbieten Sie es sich, sich zu beschimpfen, trainieren Sie einen liebevollen Umgang mit sich selbst. | |
| Sich für alles verantwortlich fühlen, alles auf sich beziehen. | "Er hat schlechte Laune, bestimmt hat er sich über mich geärgert." | Fragen Sie sich, ob es noch andere Ursachen für ein Scheitern geben kann, die nicht in ihrer Person liegen, ob zB auch andere beteiligt sind. |
Wichtiger Inhalt der KVT über verschiedene Störungen hinweg!
| status | not learned | measured difficulty | 37% [default] | last interval [days] | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| repetition number in this series | 0 | memorised on | scheduled repetition | ||||
| scheduled repetition interval | last repetition or drill |