如何从全能自恋到健康自恋?

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上周说完心理健康的标准，是 “自信＋热情” ，也是说：有善意的能量和活力在客体和自体间流动。

有了上周内容的铺垫，这周起，我们开始学人类的三大动力：自恋、攻击性和性，其中这周学 “自恋” ，关于自恋，在前面的内容，已经有所涉猎，而这周主要学全能自恋。

关于自恋，我们首先可以知道一句话：我们需要从满满的自恋出发，在走出自恋的过程，发现你和我都是好的。

为什么要记住这句话呢？

自恋虽为动力，却如剑般，有两面性，我们要发展的是 “健康自恋” 。因此，我学完这周的内容，最想分享就是：如何从全能自恋到健康自恋？

或许说到这里，有些读者还不知道，何为自恋？

老师说，自恋有两种表现：

我是对的

我比你强

我们在生活中所遇到的自恋表现，基本都是这两种其中一种，或者两种组合起来。比如，我初中的时候，喜欢和别人辩论，而且一股 “非赢不可” 的精神，特别是对方和我的观点不一致时，我会极力证明我是对的。一旦别人示弱了，我的自恋就会得到进一步满足，因为我赢了，因此有种 “我比你强” 的感觉。

不过可惜，后来我发现这种自恋并不持久，一旦遭到挫折，就会退缩，而且自恋的能量，波及范围，也只在朋友之中。所谓全能自恋，就如我初中的时候，很多事情，总会想着按自己的想法去运行，可能当时我的生活圈子不大，很多事情也满足我的自恋。

但如果当自恋得不到满足时，就会往不健康的方向前进。后来，到了高中，圈子变大了，发现自己很多事情没有做得那么好了，有段时间我就挺挫败的。

这就引出我们应该发展健康自恋，其中两点好处：

第一，更好和他人相处。我们都是活在关系之中，生活中难免要在人前表现，健康的自恋可带来自信、热情。常见的人前表现，比如演讲，更常见，比如认识新朋友，总得做个自我介绍吧！有健康的自恋，会让我们表现得更大方，更自然，也会让对方感觉到舒适。

第二，更好和自己相处。我们人生很长，什么最重要呢？我觉得不是银行卡有几位数存款，也不是有车有房，不是我们读了几本书，完成几个项目，而是我们生活幸不幸福。当然，幸福生活和物质财富、精神财富没有冲突。

如果想要幸福的生活，健康这两字离不开。身体会用生病来告诉我们她的重要性，而我们的心理健康，很多人都不太注意。上周说心理健康就是 “自信＋热情” ，而健康的自恋，就可以提供这一点，也就是让我们每天充满活力，积极乐观，充满朝气。

和自己相处，更重要一点，是让我们的大脑和心灵连到一起。全能自恋，一般都活在脑子里，而健康自恋，则是由内、由心灵向往生长的。

总的来说，健康自恋在生活中，是有必要的。生活条件再不如意，也不是我们追求幸福的借口，想要变得更幸福，嘴上说说、脑子里想想可不够的，更重要是去行动。

想获得健康自恋，我们得学两个概念：

全能自恋与自恋性暴怒

实体自恋与虚体自恋

第一个概念：全能自恋与自恋性暴怒

看起来这两个词不太相同，其实是类似的，如一个银币的正反面。简单理解，全能自恋，就是“神”的状态，而自恋性暴怒，则是“魔”的状态，一旦自己的意愿得不到满足，就会从神变成魔。

老师的具体解释：

全能自恋：觉得自己是“神”，一动念头，外部世界就会按照自己的意愿给予回应。

自恋性暴怒：如果外部世界不安自己的意愿运转，“神”就会变成“魔”，恨不得毁了外部世界。

“神” “魔” 这些形容词，出现得最多是在孩子口中，当孩子活在自己的一元世界，会觉得自己是全能的神，外界世界都得听自己的，也许你会觉得这不可思议，怎么可能外界都听自己的呢？

之前说过，对于婴儿来说，妈妈就是整个世界，而婴儿哭的时候，养育者（妈妈）也总会让婴儿得到满足。这不就满足了孩子的意愿嘛，从婴儿的角度是不是好理解多了。

如果是成熟的成年人，在社会上，多少都会懂得转化全能自恋的力量，也就不会有自恋性暴怒。也许没有转化得不是很好，但一般在人际关系中，也会游刃有余了，如果要指一类人出来， “情商高” 的人就算。

如果你还不够成熟，不用担心，后文及以后的内容都会给出有方法。

既然自恋是动力，那么全能自恋有什么力量呢？

用一句话来说：受全能自恋的力量驱动，我们会变得无所不能，思维和行动力都很强，什么都敢想敢做，不过，当受到关键挫折，全能自恋感会跌落成无助感，觉得自己什么都不是，紧接着表现也会很糟糕。

因为全能自恋缺乏理性，会很脆弱，因此发展出健康的自恋，是有必要的。

第二个概念：实体自恋与虚体自恋

实体自恋：我们的自我价值感，我们觉得“我很好”这种感觉是一种很真实的东西，像是一种实体，不会因为外在条件的变化受到很大的损害；

虚体自恋：我们的自我价值感是和外在条件（美貌、金钱、社会经济地位）紧密联系在一起，当外界条件好时，自恋得到满足，而外在条件不好时，自恋受到损害。

虚体自恋说直白点，就是好面子，把面子所代表的外在当成了自己；相对的实体自恋，就是里子。

有次上正念课程，老师说了件事：一次我问一女同学，你觉得昨天的你和今天的你，哪天更美呢？

那同学回答：昨天的我更美！因为昨天的我去见男朋友了，打扮得很漂亮。

老师回答：你这就没有正念思维了，其实昨天的你和今天的你都一样，你的外貌并不没有改变。

简短的对话，道出一个深刻的道理：真实我们并没有改变，只是外在条件变了。这次不谈正念，谈自恋，从对话中知道那女孩的自恋水平，就是虚体自恋。

我们生活中就是这样，明明自己没有改变，但却因为某些外在的变化，而觉得自己不同。比如，我比较害怕脸红，因为觉得脸红时的我，是不好的我，不脸红时的我，才是好的我。我这就是把我的自我价值感，和 “脸红” 这外在条件绑在了一起，其实不管脸红还是不红，那都是我，并不能说脸红时的我就是不好的，不脸红时就是好的。

或许你的外在条件不是脸红，而是财富，或者身高这些！比如，如果一些人中，你最高，那你的自我感觉特别好，但如果一些人中，你最矮，你的自我感觉超差，那你也是虚体自恋。金钱、社会地位也是，这得看每个人的生活。

说了虚体自恋的带来的不好，那么实体自恋有什么好处呢？

最直接，就是让你 “不卑不亢” ，不管对方如何，你就是你，并不会因为对方如何而变化，也不会因为其它外在条件如何而变化。

更大的好处，可以让你尽情的享受生活。这一点等你发展出实体自恋就有感觉的了，也就是健康的自恋，具体就不展开了，等以后有机会再详细聊聊。

实体自恋还有一个实打实的好处：让我们拥有自我观察能力

我觉得自我观察在某个角度看，就是自我否定，以今日之我否定昨日之我。老师说：如果没有基本的实体自恋，自我观察时，就会觉得是在对自己攻击，因此就无法进行自我观察。

自然进步的速度就比别人慢很多，或者会固守在某地，从此不再进步，生活也变得麻木。

既然实体自恋是我们发展的方向，那么可以怎么做呢？

第一，明确从虚体自恋到实体自恋的过程，不是一蹴而就，它们之间也不是零和游戏，而是可以共存的，我们要发展实体自恋，也得从虚体自恋、从外在汲取我们需要的能量。

也就是从全能自恋到健康自恋。

第二，老师提供的两个方法：

投入地去爱；

投入地去做事情。

老师说，这两个行为可以滋养实体自恋，也是从全能自恋到健康自恋的关键和方法。

如果放到以前，我或许当成方法论记在脑子里，而这次不太一样，我正在投入的地去做事情。没错，这件事就是写作，经营公众号。以前我也是在乎外在的，比如自己的身高、外貌呀！特别是自己会脸红、别人对我行为的评价这些事，过去就是放不下！

但在今天，我开始敢于说：脸红那也是我，不高那也是我，也是我李智聪。到目前，我的写作之旅，也快一年了，不说成就多大，而且的确成就不大哈哈哈。不过，也的的确确滋养了我的自恋，让我有 “内聚性自我” ，心中有个实体自我，不管我走到哪，我开始有一定的底气。

老师这个两个方法，我在《象与骑象人》书中也学到过，不过解决的问题不相同，书中解决的问题，是我们人生意义哪里找？

作者海特回答：找到自己生命中的客体，也就是武志红老师说的 “人” “事情”，与她们发生联结 。比如，我现在写作，就是我人生中的客体，那就是我的人生意义。

第三，老师的调查

什么时候，你体验过自己无所不能的感觉？

这可以帮助我们了解一下自己的自恋，判断一下是 “虚体自恋” 还是“实体自恋”，并且可以看看这件事或者这个人，是不是自己所喜欢的。

最后的话

找到自己生命中，那事、那人，并且投入去做、去爱。

我坚信每个人都可以找到自己人生的使命，活出专属自己的人生。即便是农民，那田地，那子女，就是他们的使命，而新世纪的你我，必定有着更好的人生。