on 02-Mar-2019 (Sat)

Данные исследований способностей к обучению снова и снова показывают, что лучше всего мы запоминаем новую информацию, когда у мозга есть время спокойно ее преобразовать и объединить. Даже если речь идет не об обучении, небольшие перерывы после усвоения нового материала — например, новостной статьи или важного письма, — помогают мозгу проанализировать и запомнить только что полученные сведения.

«Мы знаем, что мозг может очень быстро переходить в состояние покоя. Исследования в области теории обучения указывают на то, что всего несколько минут такого состояния — от пяти до пятнадцати — помогают лучше усвоить новые знания».

Количество времени, которое требуется мозгу для формирования долговременной памяти, по всей видимости, индивидуально, и зависит также от сложности получаемой человеком информации.

Есть основания полагать, что такое «бездействие» помогает запускать умственные процессы, которые намного сложнее, чем хранение информации и извлечение ее из памяти. Мэри Хелен Иммордино-Янг, профессор образовательных, психологических и нейробиологических наук в Южно-Калифорнийском университете, поясняет: «В более глубокое состояние рефлексии, в котором вы осмысливаете происходящее, связываете с собой, своим «я» и объединяете кусочки знания в логично связанное повествование, мозг переходит только тогда, когда вы не сосредоточены на какой-то конкретной деятельности в данный момент».

По ее словам, если в мозг непрерывно поступают новые стимулы или новая информация, ему будет сложно определить целесообразность и смысловое содержание полученных знаний. Из-за такой перегрузки может появиться ощущение бесцельности — и даже хуже: «Мы знаем, что если человек застревает в цикле стимуляции непрерывным потоком новых данных, это бывает связано с ощущением потери контроля, изолированности, с тревожностью и утратой чувства реальности происходящего».

«Многие из нас находят сложным и даже невозможным не делать совершенно ничего», — добавляет Скулер и отмечает, что помочь в решении этой проблемы и простимулировать продуктивный «уход в свои мысли» могут «нетребовательные» занятия, которые не вовлекают значительные ресурсы мозга: например, прогулка в тишине, мытье посуды и раскладывание белья — мелкие, рутинные дела, которые занимают руки и тело, но не требуют от мозга напрягаться.

Неизвестно, сколько конкретно нужно оставлять времени мозгу на непринужденные размышления, чтобы достичь оптимального баланса. Иммордино-Ян по этому поводу говорит, что если в вашем случае попытки оторваться от привычных источников психической стимуляции требуют значительных усилий, то есть причины полагать, что нужно дать мозгу больше времени на «свободное плавание»: «Просто сидеть и размышлять — не самое захватывающее занятие, если мозгу это непривычно, но это очень важно для хорошего самочувствия».

Фрэнк рекомендует начинать с малого — например, можно в середине дня совершать 15-минутную прогулку, устранив все отвлекающие факторы: «Вполне возможно, вы заметите, как меняется ваше восприятие мира».

Может быть, маленькое уточнение: наши мозги работают всегда. Может быть, за исключением фазы медленного сна, когда аппаратура отправляется на плановое техобслуживание. То, что мы называем отдыхом, стабильно требует больше вычислительных операций, чем то, что мы называем работой. Когда нервная клетка не задействована, она не сидит себе спокойно, наслаждаясь покоем и гармонией, а бьётся в истерике и дико психует по поводу того, что выдаваемый ею аксонный output нафиг никому оказывается не нужен.

Представьте себе, что вы сидите перемножаете в уме трёхзначные числа. В этот момент у вас интенсивно загружен только тот маленький кусочек мозга, который про арифметику. А всё остальное — ориентирование в пространстве, планирование движений, распознавание образов, управление социальными связями и ещё миллион всякого разного бьётся в истерике и психует. В сущности, перемножение трёхзначных чисел — не бог весть какая сложная вычислительная задача. Динамическое управление поддержанием тела в вертикальном положении на двух точках опоры — гораздо более сложное дело. Парадокс, не правда ли? Ведь прогулка по парку у нас считается отдыхом (то есть отсутствием работы), а перемножение в уме трёхзначных чисел — капец сложной работой, от которой надо бы отдохнуть, прогулявшись по парку.

Лучшим отдыхом по факту оказывается такой вид деятельности, который максимально загружает весь мозг. Наиболее яркий пример лучшего отдыха — фаза быстрого сна, когда вырубаются внешние входы/выходы, и нейронам даётся команда «танцуют все!»