on 27-Aug-2019 (Tue)

The easiest way to get your dataset registered is to call the RegisterDataset API via the Coral explorer for appropriate region:

За два часа до сна надо отменить всю умственную нагрузку.

Мелатонин – нейрогормон, синтезируемый шишко- видной железой (эпифизом)

Гигиена сна – неотъемлемый компонент лечения любых форм инсомний, она включает рекомендации: ■ ложиться спать и вставать в одно и то же время; ■ исключить дневной сон, особенно во второй полови- не дня; ■ не употреблять на ночь чай и кофе, а также алкоголь; ■ уменьшить умственную нагрузку, избегать стрессовых ситуаций, особенно в вечернее время; ■ выполнять физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 ч до сна; ■ обеспечить комфортный режим в спальной комнате (проветривание, температура не более 21 °С). ■ регулярно использовать водные процедуры перед сном – прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания). В некоторых случаях можно применять теплый душ (ком- фортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных про- цедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомен- дуется.

Фототерапия – метод лечения ярким белым светом (интенсивностью от 2000 до 10000 люкс), основанный на современных представлениях о влиянии яркого света на нейротрансмиттерные (серотонин, допамин, мелатонин) системы мозга и позволяющий через систему глаз, гипо- таламус и эпифиз управлять циркадианными ритмами, в т. ч. циклом «сон – бодрствование».

Эти лампы обычно также имеют несколько режимов облучения, и способны при их использовании на определённом расстоянии от глаз доставлять 10 000, 5 000 или 2 500 люкс искусственного полноспектрового излучения под углом на сетчатку глаза пациента, и при этом также не дают опасного для глаз и кожи ультрафиолетового излучения.

необходимость защищать глаза от воздействия ультрафиолета

Хотя пребывание на ярком солнечном свету в течение не менее 2 часов в день, предпочтительно двумя порциями — в ранние утренние и в дневные или ранневечерние часы (то есть облучение полным спектром солнечного излучения) по-прежнему остаётся наиболее предпочтительным, дешёвым и эффективным методом лечения сезонного аффективного расстройства,

Как показали исследования, дальнейшее увеличение интенсивности излучения сверх 10 000 люкс не приводит ни к дальнейшему увеличению терапевтического эффекта, ни к дальнейшему сокращению необходимого времени облучения, но лишь усиливает или вызывает неприятные и даже болезненные ощущения в глазах

то при этом больной не подвергается опасному воздействию ультрафиолетовых лучей, которые способствуют старению и иссушиванию кожи, повреждению глаз и повышению вероятности развития рака кожи.

ти лампы обычно также имеют несколько режимов облучения, и способны при их использовании на определённом расстоянии от глаз доставлять 10 000, 5 000 или 2 500 люкс искусственного полноспектрового излучения под углом на сетчатку глаза пациента, и при этом также не дают опасного для глаз и кожи ультрафиолетового излучения.

Однако сегодня фототерапия является признанным и обладающим доказанной эффективностью методом лечения любых видов депрессий, независимо от наличия или отсутствия сезонного компонента

соблюдение точного времени сеанса

сеанс фототерапии должен быть проведён как можно раньше после спонтанного или вынужденного пробуждения больного.

Гелиотерапия (от греческого helios — солнце; therapia — медицинские заботы, лечение) — солнцелечение.

и, так же, как и в случае лекарственного лечения, ЭСТ или депривации сна, способна спровоцировать переключение знака фазы из депрессии в манию или гипоманию, или развитие смешанного состояния, быстрого цикла, или вызвать тревогу, бессонницу, возбуждение, усиление или появление агрессивности или раздражительности.

ообщается, что терапия ярким светом может активировать выработку репродуктивных гормонов , таких как тестостерон , лютеинизирующий гормон , фолликулостимулирующий гормон и эстрадиол . ^{[59] [60]}

Итак световой поток ("световая мощность") измеряется в люменах (Лм). Чем больше люменов, тем больше света дают светодиоды. Световой поток характеризует источник света, а освещенность - поверхность, на которую падает свет. Так вот освещенность измеряется в люксах (Лк). Источник света со световым потоком в 1 Лм, равномерно освещающий поверхность площадью 1 кв.м, создает на ней освещенность в 1 Лк.

Люмен — это яркость самого источника света, а люкс — это освещённость непосредственно на освещаемом участке.

светодиодные лампы типа «кукуруза»

Если поместить его в метре, то у вас за столом будет светло как днём при солнечном свете.

Тем не менее вы всегда сможете узнать, больше или меньше света даёт светодиодная лампа по сравнению с лампой накаливания.

заболевания глаз вследствие недостатка света и

Люкс, нужно провести расчеты по такой формуле: 1 Люкс = 1 Люмен/1м².

Овощи. Как правило, именно о них мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о клетчатке. Особенно богаты клетчаткой кабачки, тыква, свекла, морковь, огурцы, томаты, шпинат, капуста, спаржа, брокколи, зеленый горошек, листья салата, а также зелень петрушки и укропа. В

Фрукты. Самым богатым источником такого растительного волокна, как клетчатка, являются фрукты.

Рекордсменами по содержанию клетчатки можно назвать яблоки, груши, чернослив, сливы, апельсины, грейпфруты, лимоны, бананы и абрикосы.

Не следует забывать и про сухофрукты, из которых удалена большая часть влаги и оставлено максимальное количество клетчатки.

Орехи. Стоит включить их в свой ежедневный рацион. Всем известны полезные свойства орехов и их ценность для нашего организма. Несмотря на свою калорийность, небольшая порция орехов способна ежедневно обеспечивать наш организм клетчаткой. Наибольшее количество пищевых волокон содержится в миндале, фисташках, в лесных и грецких орехах, а также в арахисе.

клетчатки в рационе может приводить к неприятным последствиям, например к таким, как вздутие живота.

которые обеспечат пролонгированное чувство сытости (в отличие, например, от салата из огурцов и помидоров).

Однако имейте в виду, что пища моментально станет менее здоровой, если вы обжариваете картофель на большом количестве масла, а также заправляете его сливочным маслом, сыром, сметаной или майонезом.

Дело в том, что в батате содержатся полезные антиоксиданты, включая бета-каротин (форма витамина А), необходимый для хорошего зрения

. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.

Speaking